+

Секреты долголетия

Старение организма начинается уже с 25 лет. Это естественный процесс и его нельзя остановить полностью, но можно замедлить. Поэтому каждая женщина хочет узнать секреты долголетия, которые помогут ей оставаться молодой и здоровой на долгие годы. Какое питание помогает продлить молодость, какие полезные привычки стоит приобрести, чтоб долго чувствовать себя здоровой, и какие лекарственные препараты могут в этом помочь – читайте в этой статье.

Женщина и возрастные изменения

Женщина наделена огромным энергетическим потенциалом, поскольку ее организм, как мать-природа, живет в постоянной смене циклов. Женщина более адаптирована к разного рода внутренним и внешним воздействиям. С возрастом выработка женских половых гормонов в яичниках снижается естественным образом, что приводит к снижению адаптивных способностей, появлению морщин на коже, проблемам с сердцем и сосудами, нарушению осанки и прочности скелета, болям в суставах, сухости влагалища, недержанию мочи и другим неприятным симптомам. Однако, женщины одного возраста, могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному.

Причиной тому являются генетика и образ жизни. При чем, генетика отвечает только на 25% за то, как мы выглядим и чувствуем себя, а вот образ жизни и медицинское обслуживание за оставшиеся 75%. И если на генетику мы пока повлиять не можем, то, корректируя образ жизни, мы вполне способны замедлить старение. Правильное питание, чистый воздух, достаточное количество солнца, полезные привычки, физическая активность, полноценный сон и дополнительный прием необходимых препаратов – вот ключевые факторы здорового долголетия.

Здоровый сон для продления молодости

Правильной считается продолжительность сна не менее 8 часов в сутки. Важно ложиться спать вовремя. С 10 часов вечера до 3 часов утра в организме активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Он балансирует активность гормона стресса кортизола и способствует глубокому расслаблению.

Температура воздуха в комнате должна быть 17-20 С, а вот под одеялом лучше, чтобы было тепло. Для сна действует правило «3-х Т»: тепло, темно и тихо. При недостаточном количестве сна снижается выработка мелатонина. Это приводит к сбоям в работе эндокринной системы. В первую очередь страдает щитовидная железа и яичники, затем надпочечники, что приводит к снижению женских половых гормонов, нарушению функции всех органов и систем и преждевременному старению.

Клетки из-за дисбаланса в гормональной сфере перестают обновляться с прежней скоростью. Старые клетки с медленным энергетическим обменом отвлекают много сил организма на поддержание их функции. Это ведет к снижению иммунитета, повышению риска появления атипичных клеток, которые не распознает иммунная система, могут возникать раковые опухоли.

Контроль веса для здорового долголетия

Постоянные стрессы, частые перекусы, сладкие газированные напитки, огромное количество продуктовых магазинов, работающих 24/7, фастфуды и кафе на каждом шагу приводят к регулярному перееданию. Поэтому, если есть желание жить долго и не стареть как можно дольше, то необходимо более осознанно относиться к каждому приему пищи.

Важно следовать режиму правильного питания изо дня в день, не пропуская полноценных приемов пищи и не заменяя их перекусами. Выбирайте полезные способы приготовления пищи (варка, тушение, на пару, бланшировка, запекание) и избегайте вредных (жарка на сковороде, во фритюре). Не забывайте регулярно употреблять сырые продукты (моченые, ферментированные, квашенные).

Во время еды важно есть медленно, концентрироваться на еде и не отвлекаться на гаджеты, книгу и телевизор. Это позволит вовремя почувствовать насыщение и не съесть больше пищи, чем нужно организму. Сокращение калорий напрямую связано с продолжительность жизни, поэтому уменьшите количество потребляемой пищи до 1200-1300 ккал (по согласованию с врачом). Стремитесь к индексу массы тела 21 (считать по формуле = вес в кг/ рост в м х рост в м).

Полезное питание как рецепт долголетия

Введите в рацион питания больше фруктов, ягод, овощей и круп. Они содержат большое количество клетчатки, которая поможет наладить регулярный стул, а значит вовремя очистить кишечник от токсинов. К тому же в них содержатся необходимые витамины и минералы, многие из которых являются антиоксидантами и способствуют замедлению старения организма.

Уменьшите количество легко усвояемых углеводов (макароны, хлеб, выпечка, рафинированный сахар и рис) в пользу цельнозерновых продуктов, а от кофеинсодержащих напитков (кофе, чай, кола, энергетики) откажитесь совсем. Они нарушают всасывание в кишечнике из пищи жизненно важных веществ, что приводит к старению организма и возникновению различных заболеваний. И не забывайте включать в меню растительные жиры (масла, орехи, семечки) и рыбу, которые содержат полезные для сохранения молодости жирные кислоты.

Пейте достаточное количество простой негазированной воды, поскольку каждая клетка организма нуждается в живительной влаге. С возрастом чувство жажды притупляется, но недостаток воды приводит к запорам, заболеваниям почек и мочевыводящих путей, чувству усталости и ухудшению работы головного мозга. Поэтому, употребление не менее 8 стаканов воды в день может стать полезной привычкой для здорового долголетия.

Вредные привычки против здоровья и долголетия

Избегайте курения и накуренных помещений. Смолы, никотин и сигаретные пары ускоряют разрушение коллагена, кровеносные сосуды сужаются, поэтому не могут доставлять к коже достаточного количества кислорода и питательных веществ2. К тому же, сигаретный дым — источник свободных радикалов, которые могут вызывать преждевременное старение. Так, у курящих женщин менопауза наступает на 2-3 года раньше, чем у некурящих ровесниц.

Злоупотребление алкоголем также приводит к избыточному накоплению свободных радикалов. Он воздействует на каждую клетку организма, повреждая гены, увеличивая риск хронического воспаления и вызывая обезвоживание. Регулярное употребление алкоголя приводит к нарушению работы кровеносных сосудов и сердца, увеличивает риск заболеваний печени и поджелудочной железы, ухудшает работу периферической нервной системы и головного мозга. Поэтому, если вы хотите жить долго и быть здоровым, то сведите к минимуму употребление спиртного, а в случае его употребления обращайте внимание на качество.

Меньшим из зол при употреблении алкоголя может стать красное сухое вино, которое содержит антиоксидант ресвератрол. Его употребление должно быть не более 100 мл в сутки. Пива и алкогольных коктейлей стоит избегать, поскольку они могут содержать помимо всего прочего большое количество сахара, ускоряющего старение. От крепких спиртных напитков стоит отказаться полностью, поскольку при их метаболизме образуется большое количество ацетальдегида. Этот продукт распада этанола является крайне токсичным для печени и мозга. Он вызывает ухудшение умственной деятельности и перепады психоэмоционального состояния, разрушает печень, сосуды, желудок и т.д.

Физическая активность для продления здоровья

Регулярные посильные физические нагрузки от 150 минут в неделю на свежем воздухе помогают предотвратить преждевременное старение. Они улучшают циркуляцию крови, способствуют насыщению тканей кислородом и питательными веществами, помогают предотвратить хронические заболевания, а также поддерживают психическое здоровье человека.

Если нет сил и времени на полноценные физические занятия, то даже 15 минут упражнений в день гораздо лучше, чем ничего. Йога, цигун, пилатес, растяжка, плавание и ходьба – вот лучшие виды нагрузок для продления молодости тела.

Не пренебрегайте массажем. С возрастом болевой порог снижается, и любая боль ощущается сильнее, а тонус мышц возрастает. Поэтому любые методы и техники, способствующие расслаблению мышц и связок, будут уменьшать боли в теле.

Самостоятельно следите за осанкой, потому что этот аспект моложавого внешнего вида находится только в вашей власти. С прямой спиной в положении сидя и стоя значительно легче переносить стресс и чувствовать себя уверенным и энергичным.

Препараты для здоровья и долголетия

БАДы и витамины

Витаминно-минеральные комплексы содержат вещества, которые способствуют поддержанию молодости и замедлению преждевременного старения. Многие витамины являются кофакторами ферментов, которые реализуют жизненно важные процессы в организме. Поэтому для полноценной работы каждой клетки в организме должно быть достаточно витаминов и минералов.

Так, витамин Д является прогормоном и необходим для сохранения здоровья и молодости всего организма; витамины группы В важны для работы нервной системы и иммунитета; цинк снижает уровень воспаления в организме и заботится о состоянии кожи и волос; кальций придает костям прочность, участвует в работе мышц и препятствует развитию остеопороза; железо в гемоглобине переносит кислород к тканям и предупреждает развитие анемии.

Антиоксиданты защищают организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Они поддерживают иммунную систему, берегут от инфекций, предотвращают самые разные возрастные изменения, начиная от морщин и заканчивая раком. Витамины А, Е, С и коэнзим Q10 являются мощными антиоксидантами.

Лекарственные препараты

Важно следить за балансом гормональной системы для сохранения молодости и долголетия, поскольку состояние и здоровье всего организма очень сильно зависит от уровня гормонов. Гормон щитовидной железы (Т3) является ключевым фактором красивого внешнего вида кожи и волос. При снижении его уровня кожа становится сухой, а волосы ломкими. Возникает гипотиреоз, который отражается на функционировании потовых желез и может привести к сухой, шелушащейся, морщинистой и даже зудящей коже5.

Достаточный уровень эстрогена защищает от появления преждевременных морщинок и помогает не стареть. При низком уровне эстрогена появляются ранние признаки старения кожи4, повышенное потоотделение по ночам, скудные или нерегулярные месячные, сухость влагалища, головные боли, депрессия и тревожность. Все эти неприятные симптомы климактерического синдрома можно купировать приемом эстрогенсодержащих препаратов. Они восполняют дефицит женских половых гормонов и позволяют выглядеть и чувствовать себя молодо долгие годы. Все гормональные средства назначаются лечащим врачом после обследования, поскольку имеются противопоказания к их применению. В случае невозможности и нежелания принимать синтетические эстрогены возможно применение фитоэстрогенов из экстрактов растений (красный клевер, соя, витекс священный и другие).

Ованелия как рецепт долголетия

Ованелия – это лекарственный препарат на основе синтетического эстриола, идентичного натуральному. Он восполняет дефицит эстогена в женском организме, который снизился в силу возраста или в результате болезни. Препарат выпускается в виде свечей по 0,5 мг эстриола для введения во влагалище 1 раз в день. В упаковке 15 свечей, что хватает на 15 дней лечения.

рецептурный препарат

Ованелия действует только местно в зоне введения, практически не всасываясь в системный кровоток. Благодаря применению этого препарата уходит сухость, зуд, жжение во влагалище, исчезает болезненность и кровоточивость при половом контакте. На фоне качественной интимной жизни возрастает половое влечение и интерес к противоположному полу, поскольку мужчины перестают ассоциироваться с болью в половых органах. Это позволяет вернуть радость сексуальной жизни и снова почувствовать себя молодой и желанной. Дополнительно нормализуется частота мочеиспусканий, исчезает недержание мочи, уменьшается количество воспалительных процессов в мочевыводящих путях и интимной области.

Ованелия принимается только по согласованию с врачом после необходимого обследования, поскольку имеются противопоказания. Купить его можно в аптеке по назначению врача. Препарат принимают ежедневно длительно до 5-7 лет.

Часто задаваемые вопросы

1. В чем секрет долголетия?

Секрет долголетия заключается не в волшебной таблетке, а в правильном образе жизни и полезных привычках. Человек смертен, поэтому мы все умрем, различия только в состоянии здоровья и в возрасте. Управление стрессом, правильный рацион питания, достаточная физическая активность и полноценный сон – вот залог качественной и долгой жизни. Дополните это БАДами и лекарствами для поддержания молодости и красоты тела – и вот рецепт долголетия готов!

2. Что помогает жить долго без врачей?

Соединение с природой, жизнь вдали от мегаполиса (без шума, без загрязненного выхлопными газами воздуха, без хлорированной воды, без высокой скученности населения, где каждый со своим букетом бактериальной и вирусной микрофлоры), отсутствие стрессов, высокая двигательная активность и питание сезонными овощами и фруктами, выращенными без химических удобрений – вот что помогает реже обращаться к врачам и сохранять молодость и здоровье на долгие годы. А если добавить к этому смысл, ради которого стоит жить долго, то долгожительство, которое наступает по данным ВОЗ после 90 лет, обязательно наступит6.

Список литературы

  1. Актуальные вопросы долголетия: Материалы Всероссийской научнопрактической конференции, Красноярск, 17-18 мая 2012 / Под редакцией В.Т.Манчука, С.В.Смирновой. – Красноярск, 2012. – 154 с.
  2. Akimichi Morita. Tobacco smoke causes premature skin aging. J Dermatol Sci. 2007 Dec;48(3):169-75. doi: 10.1016/j.jdermsci.2007.06.015. Epub 2007 Oct 24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17951030/
  3. ScienceDaily. October 5, 2009Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts, Study Find https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091005111627.htm
  4. Susan Stevenson and Julie Thornton. Effect of estrogens on skin aging and the potential role of SERMs. Clin Interv Aging. 2007 Sep; 2(3): 283–297. doi: 10.2147/cia.s798 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2685269/
  5. Joshua D Safer. Thyroid hormone action on skin corresponding author. Dermatoendocrinol. 2011 Jul-Sep; 3(3): 211–215. doi: 10.4161/derm.3.3.17027 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3219173/
  6. Всемирная Организация Здравоохранения. К 2024 году людей в возрасте старше 65 лет станет больше, чем детей: новый доклад ВОЗ о здоровом старении. 11 октября 2023 https://www.who.int/europe/ru/news/item/11-10-2023-by-2024—the-65-and-over-age-group-will-outnumber-the-youth-group—new-who-report-on-healthy-ageing
+
Ваше сообщение отправлено.
+
информация предназначена для специалистов здравоохранения