Как повысить эстроген у женщин
Эстрогены – это половые гормоны в женском организме. Именно они делают женщину женщиной. С возрастом выработка эстрогенов в яичниках снижается, что приводит к появлению симптомов менопаузы. Какую роль играют эстрогены в поддержании женского здоровья, как повысить эстрогены и какие продукты питания могут в этом помочь – читайте в этой статье.
Значение гормона эстрогена для женского организма
Эстрогены – дирижеры женской эндокринной системы, основная задача которой — создание благоприятных условий для наступления и вынашивания беременности. Поэтому от состояния женской репродуктивной системы зависит в целом здоровье и качество жизни женщины.
Слово «эстроген» в переводе с греческого означает «живой род» и подразумевает целую группу гормонов: эстриол, эстрон и эстрадиол. Все вместе они определяют состояние репродуктивной системы женщины в разные периоды ее жизни. Также они активируют развитие половых органов — матки, маточных труб, влагалища, рост молочных желез, стимулируют и регулируют менструальный цикл и овуляцию1,4.
- Эстрадиол определяет рост и развитие организма по женскому типу (у девочек увеличиваются молочные железы, изменяется строение скелета и рост волос на теле, а у женщин появляется способность стать матерью). Эстрадиол особенно активен до менопаузы
- Эстрон синтезируется и откладывается в течение всей жизни «про запас», например, в жировой ткани. При необходимости он активизируется и превращается в эстрадиол
- Эстриол вырабатывается плацентой во время беременности и нужен для регуляции этого процесса. Он стимулирует рост матки, улучшает кровоток, подготавливает молочные железы к грудному вскармливанию
Нормальный уровень эстрогена
Нормальный уровень эстрогенов очень важен для полноценной работы женского организма, поскольку рецепторы к эстрогенам есть во всех органах и системах3,4. Основные признаки нормального уровня эстрогенов:
- Наличие гладкой и упругой кожи (за счет синтеза коллагена 1 типа)
- Присутствие блеска мягкости и шелковистости волос
- Стабильное настроение и присутствие сексуального желания
- Здоровый размер груди, подготовка ее к лактации
- Выделение вагинальной смазки, здоровая микрофлора влагалища
- Нормальный тонус мочевого пузыря и частота мочеиспусканий
- Регулярные месячные и созревание фолликулов в яичниках
- Подготовка матки к беременности каждый менструальный цикл
- Нормальные показатели выработки холестерина в печени
- Отсутствие холестериновых бляшек в сосудах
- Крепкие, плотные кости, сохранные от разрушения
Разные виды эстрогена имеют разное значение и влияние на женский организм в разные временные периоды. Нормальные показатели эстрогена отличаются в зависимости от возраста и состояния. Анализ крови сдают утром натощак и определяют в ней количества различных гормонов. Более подробно с показателями нормы можно ознакомиться в таблице ниже2.
| Гормон | Период | Показатель |
| Эстрадиол | 7-10 лет | 0.0-36.0 пг/мл |
| 10-13 лет | 1.0-87.0 пг/мл | |
| 13-16 лет | 9.0-249.0 пг/мл | |
| 16-18 лет | 2.0-266.0 пг/мл | |
| Эстрон | 7-10 лет | 0.0-20.0 пг/мл |
| 10-13 лет | 1.0-40.0 пг/мл | |
| 13-16 лет | 8.0-105.0 пг/мл | |
| 16-18 лет | 4.0-133.0 пг/мл | |
| Эстриол | 01–14 нед. беременности | 0.00-0.25 нг/мл |
| 14-16 нед. беременности | 0.17-1.29 нг/мл | |
| 16-17 нед. беременности | 0.28-1.48 нг/мл | |
| 17-18 нед. беременности | 0.34-2.20 нг/мл | |
| 18-19 нед. беременности | 0.47-2.60 нг/мл | |
| 19-21 нед. беременности | 0.40-3.39 нг/мл | |
| 25-26 нед. беременности | 1.90-6.70 нг/мл | |
| 26-27 нед. беременности | 2.0-7.30 нг/мл | |
| 27-30 нед. беременности | 2.10-9.10 нг/мл | |
| 30-32 нед. беременности | 2.40-10.60 нг/мл | |
| 32-38 нед. беременности | 2.60-16.70 нг/мл | |
| Менструальная фаза цикла
(1 – 6 день) |
0.00-0.08 нг/мл | |
| Фолликулиновая фаза цикла
(3 — 14 день) |
0.00-0.08 нг/мл | |
| Овуляторная фаза цикла
(13 — 15 день) |
0.00-0.08 нг/мл | |
| Лютеиновая фаза цикла
(15 – 28 день) |
0.00-0.08 нг/мл | |
| Постменопауза | 0.00-0.08 нг/мл | |
| Пременопауза | 0.00-0.08 нг/мл |
Высокий уровень эстрогена
При избыточном уровне эстрогена женщины часто жалуются на головные боли, перепады настроения, депрессию, выпадение волос, акне, эндометриоз, появление кист и опухолей в молочных железах, яичниках, миома матки, в том числе злокачественных.
Причиной избыточного количества эстрогенов в организме могут стать ожирение, прием гормональных препаратов, алкоголизм, хронические стрессы, заболевания желудочно-кишечного тракта, дефицит витаминов и минералов.
Низкий уровень эстрогена
При дефиците эстрогенов у женщин в юном возрасте возможна задержка полового созревания, а в более зрелом появление сухости влагалища, нарушение процесса мочеиспускания, сухость кожи и волос, появление морщин, рост волос в нетипичных для женщин местах (шея, подбородок, щеки), вегето-сосудистые нарушения (приливы жара, потливость), развитие остеопороза, нарушение когнитивных функций головного мозга, болезнь Альцгеймера, нарушение обмена веществ (ожирение, сахарный диабет, снижение функции щитовидной железы)5. Даже пресловутый предменструальный синдром с болями внизу живота и плохим настроением является следствием снижения уровня эстрогенов после овуляции, поскольку эти гормоны обладают некоторым противоболевым эффектом.
Причиной дефицита эстрогенов могут нарушения работы яичников вследствие заболеваний, возрастное снижение их функции (менопауза), недостаток жировой ткани, хронический стресс, гормонально активные опухоли, курение, недостаточное употребление животных жиров с пищей, заболевания печени и желчного пузыря.
Как повысить уровень эстрогена
Поскольку эстроген отвечает за молодость и красоту, то многих женщин волнует вопрос: «как повысить эстроген?». Для повышения уровня эстрогенов в организме используют гормональные и негормональные препарата на основе эстрогенов3. Применение гормональных препаратов требуют предварительного обследования у гинеколога, поскольку имеются противопоказания. Небольшое снижение эстрогенов можно скорректировать изменением рациона питания.
- Негормональные средства на основе растений содержат фитоэстрогены. Это вещества, которые похожи по строению на молекулу эстрогена. Попадая в организм женщины, они соединяются с эстрогеновыми рецепторами во всех органах и системах и запускают схожие процессы. К таким растениям относят красный клевер, сою, цимецифугу, витекс священный и некоторые другие. Растения принимают в виде чаевых отваров или таблеток (капсул), что более предпочтительно поскольку доза активного вещества в препаратах строго определена.
- Системные средства принимаются перорально и оказывают влияние на все органы и системы. В них используют синтетические гормоны, идентичные натуральным по строению и оказываемым эффектам. Они используются чаще всего при множественных симптомах снижения эстрогенов и тяжелой их переносимости. Часто к такой терапии необходимо добавлять второй гормональный компонент – прогестерон, который защищает клетки матки и молочной железы от избыточной пролиферации (может привести к раку). Средства могут выпускаться как виде капсул и таблеток для перорального применения, так и виде гелей и кремов для нанесения на кожу передней брюшной стенки.
- Местные гормональные средства вводятся во влагалище, поэтому выпускаются чаще всего в виде вагинальных свечей, кремов, гелей или колец. Они почти не всасываются в системный кровоток, а действуют местно в зоне введения, поэтому основной целью их применения является устранение вагинальных и уренарных признаков снижения эстрогенов. Любые гормональные препараты принимают регулярно и длительно до 5-7 лет. Оптимальным сроком начала приема гормонов является не позже чем через 10 лет от начала менопаузы, когда рецепторы к эстрогенам чувствительны и способны реагировать на введенные эстрогены. Лечение, начатое в более поздние сроки, считается малоэффективным и небезопасным.
Ованелия для повышения уровня эстрогенов
Ованения – это гормональный лекарственный препарат на основе эстриола для восполнения дефицита эстрогенов у женщин. Он действует местно в зоне введения в области половых органов и устраняет симптомы дефицита эстрогенов преимущественно во влагалище и мочевыводящих путях.
Ованелия содержит синтетический эстроген идентичный натуральному в дозировке 0,5 мг. Препарат выпускается в форме маленьких по размеру свечей для введения во влагалище. Его принимают 1 раз в день, поэтому упаковки 15 свечей хватает на 15 дней использования. Препарат принимают длительно 5-7 лет для восполнения недостатка эстрогенов при следующих состояниях:
- в период менопаузы для уменьшения выраженности климактерического синдрома
- для укрепления и регенерации тканей нижних отделов мочеполовой системы при возрастных изменениях
- при подготовке к гинекологической терапии в постменопаузальном периоде для повышения ее эффективности
- после операционных вмешательств с влагалищным доступом для улучшения регенерации тканей
- как вспомогательное средство диагностики при получении атрофической картины цервикального мазка
Ованелия – это отечественный препарат, который выпускают на современном фармацевтическом заводе согласно всем строжайшим производственным стандартам и требованиям, что подтверждено сертификатом GMP. Препарат назначается гинекологом после осмотра и дополнительного обследования, поскольку имеются противопоказания к применению. В аптеке свечи Ованелия можно купить по рецепту врача.
Как повысить эстроген у женщин естественным путем
Решить или предотвратить проблемы гормонального дисбаланса не всегда в ваших силах. Возрастное снижение уровня эстрогенов (климакс) вне нашей власти. Однако, следование простым рекомендациям на каждый день поможет сохранить и поддержать ваше здоровье:
- Высыпайтесь. Сон должен быть полноценным, без прерываний. Это помогает организму поддерживать здоровый уровень гормонов
- Сохраняйте регулярную половую жизнь в любом возрасте. Это способствует поддержанию уровня эстрогенов в организме
- Научитесь справляться со стрессом. Избыток кортизола и адреналина может вызвать гормональный дисбаланс, снижая уровень эстрогена
- Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут снизить уровень стресса, улучшить метаболизм и сжечь жиры, а также улучшат сон
- Придерживайтесь здорового питания. Уменьшите легкоусвояемые углеводы, добавьте белка, клетчатки и растительных жиров
Какие продукты повышают уровень эстрогенов у женщин
Диета с большим количество фитоэстрогенов не сможет решить возникшую в организме проблему, для этого потребуется полноценное обследование и лечение у врача. Но добавление правильных эстрогенсодержащих продуктов в рацион питания позволит поддержать достигнутый баланс и не допустить разбалансировки гормонального состояния в дальнейшем. Наиболее известные продукты питания, которые являются источниками эстрогенов следующие:
- Соевые продукты тофу, темпе и соевое молоко являются отличным источников фитоэстрогенов
- Бобовые культуры — нут, чечевица, арахис, фасоль, горох, соя содержат много фитоэстрогенов
- Рожь, пшеница, ячмень и продукты их производства, например, ячменное пиво или пророщенное зерно, содержат много фитоэстрогенов
- Льняное семя, кунжутное семя — отличные источники витаминов и лигнанов, которые действуют как слабые эстрогены
- Финики, инжир, тоже содержат фитоэстрогены, но стоит употреблять более 4 штук в день, так как они очень калорийные
- Овощи семейства крестоцветные (редька, репа, капуста разных видов). Брокколи дополнительно противораковым свойством обладает
- Яблоки, гранаты, виноград, грецкие орехи и другие фрукты могут помочь повысить уровень эстрогена в организме
Часто задаваемые вопросы
1. Влияет ли кофе на уровень эстрогена у женщины?
Кофе полезно тем, что содержит натуральные природные эстрогены и запускает процесс выработки этих гормонов в организме. Поэтому при избытке эстрогенов от кофе лучше воздержаться, а вот при недостатке его употреблять можно.
Однако, некоторые ученые утверждают, что кофе снижает активность надпочечников и переносимость стресса, а также повышает артериальное давление. Поэтому при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы от него стоит отказаться.
2.Как влияют витамины на уровень эстрогена?
Некоторые жирорастворимые витамины и витаминоподобные вещества влияют на синтез эстрогенов. Иногда достаточно снизить выработку мужских половых гормонов, чтобы функциональная активность эстрогенов восстановилась.
- Витамин Е (токоферол) способен усиливать синтез эстрогенов и является антиоксидантом, снижающим уровень воспаления в организме и продлевающим молодость7
- Витамин Д (холекальциферол) повышает секрецию прогестерона на 13%, эстрадиола на 9% и эстрона на 21%. Он способствует нормализации менструального цикла и метаболических процессов у женщин6
- Витамин А (ретинол) ответственный за формирование рецепторов к гормонам эстрогенам в органах-мишенях, поддерживает нормализацию содержания женских половых гормонов7
- Витамин С (аскорбиновая кислота) выступает кофактором различных ферментов, работающих в системе выработки эстрогенов «гипоталамус — гипофиз — яичники»6
- Витамин В8 (инозитол) оказывает многокомпонентное действие, позволяя преодолеть инсулинорезистентность, снизить уровень андрогенов и таким образом нормализовать уровень эстрогенов
- Витамин В9 (фолиевая кислота) уменьшает количество и интенсивность приливов жара при дефиците эстрогенов, взаимодействуя с моноаминовыми нейротрансмиттерами в головном мозге8
Список литературы
- Краснопольский В.И., Зайдиеева Я.З. Фармакологические аспекты менопаузы. Информационно-образовательное руководство. ГБУЗ МО «Московский областной научно-исследовательсткий институт акушерства и гинекологии Минздрава МО», Москва, 2016
- Эстрогены в крови (3 показателя) https://helix.ru/kb/item/08-164
- Радзинский В.Е., Хамошина М.В., Раевская О.А. Очерки эндокринной гинекологии, 2-е издание. От синдрома к диагнозу и выбору терапии. М.: Статус Презенс, 2023
- Гинекология: Учебник / Под ред. Г.М. Савельевой, В.Г Бреусенко. — 3-е изд., перераб. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008 — 432 с.: ил. ISBN 978-5-9704-0957-2
- Мамедов К.Ю.1,2, Стадниченко В.М. Влияние дефицита эстрогенов на развитие остеопороза у пожилых пациентов. Геронтология научно-практический журнал, 2021, Т. 9, №4
- Зайдиева Я.З., Балан В.Е. Витамин д и репродуктивное здоровье женщин (обзор литературы). Журнал Медицинский совет №12, 2018, стр. 164-172
- Кудинова Е.Г. Дефицит витаминов и микронутриентов и особенности репродуктивного здоровья у женщин. РМЖ. Мать и дитя. 2022;5(3):182-187. DOI: 10.32364/2618-8430-2022-5-3-182-187.
- Гродницкая Е.Э., Грабовская А.А., Латышкевич О.А. Фолиевая кислота в терапии приливов у женщин в период постменопаузы. Проблемы репродукции. 2014;(1):92‑94.
- Общие сведения
- Значение гормона эстрогена для женского организма
- Нормальный уровень эстрогена
- Высокий уровень эстрогена
- Низкий уровень эстрогена
- Как повысить уровень эстрогена
- Ованелия для повышения уровня эстрогенов
- Как повысить эстроген у женщин естественным путем
- Какие продукты повышают уровень эстрогенов у женщин
- Часто задаваемые вопросы
- Список литературы