Почему растет живот при климаксе

Почему прибывает вес

Набор веса во время менопаузы – сложный феномен, обусловленный не одной, а несколькими взаимосвязанными причинами. Говорить о единственной причине неправильно, это скорее комплекс факторов, влияющих друг на друга.

С течением времени человеческий организм претерпевает ряд существенных трансформаций. Один из ключевых процессов – замедление метаболизма, что способствует увеличению жировых отложений, преимущественно в абдоминальной области. Этот феномен дополняется гормональными сдвигами, например, снижением уровня эстрогена в женском теле, что сказывается как на распределении собственно самой жировой ткани, так и на эластичности кожных покровов. 

Параллельно с этим, уровень физической активности, как правило, снижается под влиянием множества факторов: напряженный рабочий график, семейные обязанности и общее уменьшение энергетического потенциала организма. Все эти факторы в совокупности провоцируют изменения фигуры и общего состояния здоровья. 

Если разбираться более детально, то замедление метаболизма означает, что организм расходует калории медленнее. Это в сочетании с неизменным или повышенным потреблением пищи приводит к накоплению избыточной энергии в виде жира. Гормональные изменения влияют на распределение жира, формируя склонность к отложению на животе и бедрах. Также дефицит гормонов снижает тонус и упругость кожи, что может проявляться в виде дряблости и обвисания. Снижение физической активности препятствует сжиганию калорий и поддержанию мышечной массы, что еще больше усиливает тенденцию к накоплению жира.

Типы ожирения в климакс

Прибавка веса в период менопаузы – это не просто увеличение массы тела, а сложный процесс, зависящий от особенностей распределения жировой ткани. У женщин в климаксе выделяют три основных типа ожирения, каждый из которых несет свой набор рисков для здоровья.

1.  Избыточное накопление жира в области живота, так называемый абдоминальный или «яблочный» тип ожирения, представляет собой наиболее серьезную угрозу для здоровья. Главная опасность кроется в висцеральном жире, окружающем внутренние органы. Этот жир активно выделяет свободные жирные кислоты и провоспалительные вещества (цитокины), которые оказывают деструктивное воздействие на множество систем организма, значительно увеличивая вероятность развития опасных заболеваний. Среди них самые опасные:

• Проблемы сердца с сосудами – рост атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, провоцирующих ИБС, гипертоническую болезнь с повышением риском инфарктов с инсультами.
• Системное воспаление, которое провоцируется избытком висцерального жира, приводит к повреждению сосудистых стенок с запуском процесса тромбообразования.
• Нарушение жирового обмена провоцирует резистентность клеток к инсулину с повышением концентрации глюкозы в плазме, гипертензии и дисбалансу липидов – это так называемый метаболический синдром. Он в свою очередь провоцирует развитие уже и сахарного диабета 2-го типа из-за гипергликемии и инсулинорезистентности.
• Отложения жира в области живота повышают риск определенных типов онкологии – поражений молочных желез, внутренней стенки матки (эндометрия) и толстого кишечника.
• Избыток веса провоцирует проблемы с усвоением кальция параллельно с витамином витамина D, что повышает риск формирования остеопороза – хрупкости, разрежения костной ткани.

2. Гиноидный тип ожирения (женский тип, «грушевидный»). Избыток жировой ткани преимущественно скапливается в нижней части тела: на бедрах, ягодицах и в тазовой области. Несмотря на то, что этот тип считается менее опасным для здоровья, чем абдоминальный, он повышает риск развития варикоза и целлюлита. В период менопаузы, в связи с гормональной перестройкой организма, наблюдается тенденция к увеличению жировых отложений в рамках этого типа ожирения.

3. Смешанный тип ожирения характеризуется сочетанием признаков андроидного и гиноидного типов. Жировые накопления распределяются как в области живота (абдоминальная область), так и в нижней части тела (бедра, ягодицы). Этот тип встречается наиболее часто и сопряжен с совокупностью рисков, свойственных обоим «чистым» типам ожирения, представляя собой, таким образом, наиболее неблагоприятный сценарий с точки зрения здоровья.

Гормональные изменения

Дисбаланс половых гормонов является, безусловно, одним из самых важных факторов, влияющих на организм. Гипоэстрогения по мере вхождения в климакс приводит к множеству изменений:

• Дисбаланс в распределении отложений жира по телу. Эстроген играет ключевую роль в том, как распределяется жировая масса в организме. При его снижении наблюдается тенденция к накоплению жира, преимущественно в области талии – так называемые висцеральные отложения. В то же время объем подкожного жира, который характерен для более молодого возраста, может оставаться прежним или даже уменьшаться.
• Замедление обмена веществ. Уровень эстрогена также влияет на скорость метаболизма. Его снижение приводит к замедлению метаболических процессов, в силу чего организм экономнее расходует ресурсы и калории. Это не значит, что метаболизм резко останавливается, но даже небольшое его замедление может вести к накоплению избыточной массы, особенно если не корректируются питание и активность женщины.
• Патологическая тяга к сладкому, калорийной пище на фоне общего усиления ощущения голода. Данный феномен нередко связывают с дисгормональными процессами, влияющими на чувствительность рецепторов голода-насыщения в области мозга.

Изменения образа жизни

Менопауза часто совпадает с определенными жизненными процессами, в силу которых расходы калорий уменьшаются, а их поступление – может быть увеличено. Это:

• Снижение физической активности. Из-за проблем со здоровьем (приливы, бессонница), уменьшения жизненной энергии и просто изменения жизненных приоритетов физическая активность может снизиться. Сокращенный объем ежедневной физической активности приводит к меньшему расходу калорий.
• Изменение пищевых привычек. Стресс, связанный с менопаузой, может приводить к эмоциональному перееданию. Кроме того, некоторые женщины меняют свои пищевые привычки, пытаясь справиться с симптомами менопаузы или просто из-за изменения вкусовых предпочтений.

Другие факторы

Есть также генетическая предрасположенность к полноте. Генетика играет определенную роль в том, как тело реагирует на климактерический дисбаланс половых гормонов и определяет особенности липидного обмена, отложения жира по телу и особенности фигуры.

Негативное влияние могут оказать и сопутствующие заболевания, накопленные к наступлению менопаузы. Набор веса может быть связан с другими заболеваниями, которые часто встречаются в период менопаузы, например, это может быть гипотиреоз.

Как контролировать вес во время менопаузы?

По мере приближения к периоду климакса женщине постепенно нужно пересматривать свой рацион, образ жизни и активно контролировать состояние здоровья в целом. Важно целенаправленно вносить коррективы в ключевые направления – питание, активность и влияние негативных внешних факторов.

Питание во время менопаузы

Одной из главных забот в этот период может стать контроль веса и вопрос о том, как похудеть во время климакса. Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и предотвращении набора лишних килограммов.

Что можно есть? Рекомендации по питанию

Для поддержания оптимального веса и здоровья необходимо внести коррективы в свой рацион. Ключевым моментом является увеличение потребления пищевых волокон. Клетчатка способствует длительному чувству насыщения, что естественным образом ограничивает общее количество потребляемых калорий. Обогатите свой рацион овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами (например, овсянка, коричневый рис, гречка, киноа) и бобовыми (фасоль, чечевица). Включите их в свой рацион, например, это могут быть овсяная каша на завтрак, салаты на обед и бобовые в качестве основного блюда на ужин.

Необходимо также обеспечить организм достаточным количеством белка, особенно нежирного животного. Белок важен для сохранения мышечной массы, которая с возрастом может уменьшаться. Включайте в рацион нежирное мясо птицы (курятина), рыбу, яйца, а также растительные источники белка, такие как тофу и бобовые. Достаточное количество белка способствует поддержанию активного обмена веществ.

Следует минимизировать потребление сахара и рафинированных углеводов. Откажитесь от избытка сладких продуктов, выпечки и продуктов с добавленным сахаром. Замените их сложными углеводами, которые обеспечат пролонгированное чувство сытости и стабильный уровень энергии в течение дня.

Не забывайте о полезных жирах. Умеренное потребление здоровых жиров, таких как мононенасыщенные масла (оливковое, авокадо) и полиненасыщенные жиры (орехи, семена), благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья и сердечно-сосудистой системе. При умеренном употреблении эти жиры не приведут к избыточному весу при условии соблюдения общего баланса калорий.

Важно поддерживать водный баланс организма. Достаточное потребление воды (1,5-2 литра в день) помогает контролировать аппетит и стимулирует обмен веществ. Кроме чистой воды, можно пить чай и свежевыжатые соки без добавления сахара.

Регулярное питание также играет существенную роль. Пропуск приемов пищи может привести к перееданию впоследствии. Полезны небольшие, но более частые приемы пищи. Они помогают в поддержании более стабильного уровня глюкозы плазмы, что не провоцирует острых приступов голода.

Обратите внимание на размер порций. Их контроль – это важный аспект для предотвращения переедания. Используйте небольшие тарелки, чтобы визуально уменьшить количество пищи, и старайтесь не есть на ходу, уделяя внимание процессу принятия пищи.